仰臥起坐正確姿勢(shì)

1.先身體放松，躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。

2.兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開雙臂。

3.在起來的時(shí)候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。

4.將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)，如此連續(xù)進(jìn)行。

單純的仰臥起坐只能達(dá)到局部健身的效果，仰臥起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，身體其他部位肌肉群得到的鍛煉比較少。